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簡単で効果的!パタカラ体操でお口の健康を守りましょう

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2025年1月27日

簡単で効果的!パタカラ体操でお口の健康を守りましょう

みなさん、「パタカラ体操」をご存知ですか?

この体操は、口の周りや舌の筋肉を鍛え、飲み込む力や発音の改善、口腔内の健康維持を目指した簡単なトレーニングです。特に、加齢による口の機能低下が気になる方におすすめですが、若い方でも予防のために取り入れると効果的です。

パタカラ体操とは?

「パ」「タ」「カ」「ラ」という4つの音を繰り返し発音することで、口や舌の筋肉を鍛える体操です。それぞれの音を発音する際、使う筋肉が異なり、バランスよく鍛えられるのがポイントです。

「パ」:唇をしっかり閉じてから発音することで、唇や頬の筋肉を鍛えます。

「タ」:舌先を上あごにくっつけて発音することで、舌の前方の筋肉を鍛えます。

「カ」:舌の奥を使って発音することで、喉の筋肉が鍛えられます。

「ラ」:舌を丸めて動かしながら発音することで、舌全体の柔軟性を高めます。

パタカラ体操の効果

1. 嚥下(飲み込む力)の改善

舌や喉の筋肉が鍛えられ、飲み込む力が強くなります。誤嚥(食べ物や飲み物が気管に入ること)の予防にもつながります。

2. 唾液分泌の促進

口の筋肉が活性化されることで、唾液の分泌が増え、口の中が潤います。これにより、虫歯や口臭の予防にも効果的です。

3. 発音の改善

口や舌の筋肉が鍛えられることで、滑舌が良くなり、はっきり話せるようになります。

4. 表情筋のトレーニング

顔全体の筋肉も刺激されるため、リフトアップ効果や顔の引き締め効果も期待できます。

パタカラ体操のやり方

以下の手順で簡単に行えますので、ぜひ試してみてください!

1. 「パ」「タ」「カ」「ラ」をそれぞれ大きな声ではっきりと発音します。

(例)「パパパパパ」「タタタタタ」「カカカカカ」「ラララララ」

2. 1つの音を10回ずつ発音し、全体で2~3セット行います。

3. 慣れてきたら、「パタカラ」を連続してリズミカルに発音してみましょう。

ポイントは、一文字一文字をゆっくり丁寧に、口を大きく動かして発音することです。

注意点

無理をしない:痛みや疲れを感じた場合は無理をせず中断してください。

毎日続ける:短時間で済むので、毎日続けることが大切です。朝や寝る前の習慣にすると忘れにくくなります。

正しい発音を意識:音をしっかり出すことを意識しましょう。

パタカラ体操は、簡単に始められるお口の健康体操です。嚥下力や発音を改善し、口腔機能を維持するために役立ちます。特に高齢者の方や、口の乾燥や滑舌が気になる方におすすめです。

当院では、口腔ケアに関するご相談を随時受け付けております。体操のやり方やお口の健康について気になることがありましたら、お気軽にご相談ください!

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